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人们往往容易盯着远处的目标，忘了脚下的这一步，本身就是进展。不必等到减掉五十斤才觉得自己成功，今天多走了十分钟、今天没有在深夜点外卖——这些微小的选择，每一次都在重新定义自己和身体的关系。轻盈，是这些选择日积月累之后，身体和精神共同给出的回响。
文 | 金澄
连轴转的拍摄日程、深夜工作后次日清晨依然要打起精神——这是演员严屹宽二十余年职业生涯中的寻常片段。在一个“始终在线”的行业里，身体是最容易被透支的资源。他渐渐学会了一件事：用日复一日的自律，为身体建立一套不受外界节奏左右的秩序。
2026年5月11日，世界防治肥胖日，他把这些体会带到了一场对话中。
这场名为“寻找轻盈人生”的主题沙龙在北京蓝色港湾展开，也是诺和诺德连续第三年发起的肥胖症公益科普行动。与往年聚焦疾病认知不同，今年的主题从身体延伸至心理与生活。坐在他对面的，有内分泌科医生、心理咨询师，也有曾经深陷肥胖困境的普通人。他们谈论的，不只是体重。
当“负重”成为日常，人如何找到属于自己的轻盈？
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重量之下，寻找坐标
在演艺行业二十余年，严屹宽慢慢摸索出一套属于自己的轻盈哲学——在“负重”之下找到几个靠得住的坐标。
最日常的坐标，是对身体的管理。多年如一的晨跑、器械训练、科学饮食，在外人看来是保持外形的方式，于他而言，更像是忙碌日程里一根可以握住的扶手。艺人的工作节奏极不规律——有时连续几个月剧组生活，综艺录制到深夜，或是宣传期连轴飞不同城市。健身和饮食是他少数可以完全掌控的事。越是面对不规律的工作，越需要这样的规律去对冲。自律让身体没有负担、精神不被消耗，也让他随时准备好迎接下一个角色。
从早年被观众熟知的“天涯四美”，到《逐玉》里让不少观众“恨不起来”的反派角色，他主动走出了那条被期待的老路。“古装美男”是一种嘉奖，但也是一种标签、一重限制。放下这层包袱之后，表演的空间反而更大了。角色可以复杂立体，可以不完美，就像人一样。这种“不被定义”的状态，给了他另一种轻盈——不是身体层面的，而是精神上的松绑。
在工作和生活之间，家庭是他最稳固的定心锚。严屹宽的太太杜若溪在产后也经历过体重波动的阶段，后来通过科学方式慢慢调整，整个人的身心状态才逐渐稳定。这段经历让他更清楚一件事——身体管理影响的不只一个人，更是整个家庭。他现在积极地管理身体和状态，既是为了迎接下一个角色，也是为了更有质量地陪伴家人。
严屹宽的故事，是一个在不确定中找到了自己节奏的故事。但在他之外，还有更多人尚未找到那个节奏——他们面对的现实，更加沉重。
演员 严屹宽
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名为“偏见”的负重
严屹宽的轻盈哲学是带着个体智慧的解法。但他所面对的身体被消耗、信息爆炸、工作与生活边界模糊、身不由己的“始终在线”等等问题，是当下较多人存在的“身心过载”困境。而身体上的过载，可能是一场久久不愈的疲劳，也可能是一张指标飘红的体检单，还可能是一个被大多数人忽略的问题——超重与肥胖。
数据显示，2023年我国成人超重与肥胖率已高达 56.9%[1]，规范治疗率却长期在低位徘徊。更尖锐的是，肥胖在社会认知里长期被简化成“懒、馋、不自律”——一个复杂的慢性疾病就这样被压缩成几个简单的品性判词。
南方周末与诺和诺德联合发布的《2025年都市人群肥胖症认知与行为调研报告》显示，84%的受访者将肥胖归因于“缺乏自控力、不自律”，仅27%的公众认同“肥胖症需医生诊断”。
首都医科大学附属北京潞河医院内分泌代谢与风湿免疫医学中心主治医师柯静，在临床中见过太多被这个认知耽误的患者。她总是要解释同一个基本事实：肥胖症由生物、遗传、社会、心理和环境因素共同作用，是一种复杂的慢性疾病，跟意志力强弱没有必然关系。早在1997年，世界卫生组织就将肥胖症定义为疾病，但社会层面的认知远远没有跟上。很多人辗转于糖尿病、高血压、骨科等治疗科室，最后才发现根源在肥胖——他们早就达到肥胖症的诊断标准了，却从来没人告诉过他们这是一种病。
但认知的滞后，只是困境的一部分。作家、心理咨询师张春接触过大量因体重问题而来咨询的人。她发现，体重给这些人带来的负担，早已不限于身体层面。它变成一个什么都往里装的筐——工作不顺心，是因为太胖；人际关系紧张，是因为太胖；什么都做不好，还是因为太胖。外界的偏见被内化为自我攻击，精神上的负重就这样一点一点压了上来。
作家、心理咨询师 张春
而精神的负重，又会反过来把身体拖向更深处。身体越重，对外界的眼光就越敏感，焦虑越深；焦虑越深，越没有余力去运动、规划饮食、寻求专业帮助；身体于是更重。羞耻感把人往回推——不敢走进健身房，不敢挂体重管理门诊，甚至回避社交。孤独催生情绪化进食，体重进一步失控，自责随之升级。身体推着心理往下走，心理又反过来加重身体的负担。身心陷入一个不断向下的螺旋，再靠“管住嘴迈开腿”或“想开点”，已经不够了。
而那些在减重中走了弯路的人，面对的困境还要更具体。《2025年都市人群肥胖症认知与行为调研报告》显示，近半数尝试减重的受访者只能坚持1到3个月，坚持6个月以上的不到四分之一；仅18%的减重人群曾减到理想体重并维持1年以上。不科学的方法、反复的失败、缺乏系统性的专业指导，每一次失败都在加深同一种挫败感。错误的信息碎片散落在社交平台、短视频、口口相传的偏方中，人困在其中，反复尝试，反复失望。
肥胖症患者李红就走过这样的弯路。她尝试过节食、代餐、网络上流行的各种减重方法，每一次都在短暂的掉秤之后迎来更猛烈的反弹。缺乏系统性的专业指导，让她在很长一段时间里被困在同一个循环里：节食、掉秤、反弹、更重、再节食。体重每次弹回来，都比上一次更沉一点。随之而来的，还有越来越深的自我怀疑。
李红不是孤例。在肥胖症这个问题上，“走了弯路”是大多数患者都经历过的事。但她后来证明了一件事：走对路之后，卸下的远不只体重。
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卸下的不只是体重
转机出现在李红走进专业机构之后。在医生的指导下，她通过科学的治疗方案成功减重近五十斤。变化的起点是数字——体重秤上的数字、体检报告上的数字。高血压、高血脂、脂肪肝，这些曾经挂在身上的指标一个一个回归正常。
但她没有预料到的，是数字之外的变化。减重前，她觉得轻盈就是“瘦”，是体重降到某个数字。减着减着，她发现自己想要的不只是这个。身体素质上来之后，她重新捡起了社交、旅游、工作会议等，这些在体重最重的那几年都悄悄放弃了的属于自己的东西。学习和工作的专注力也在同步提升，她开始主动做抗阻运动、散步，状态越来越有活力，甚至还参与到了社区的公益服务中。这些让孩子和同事刮目相看的变化，比体重秤上的数字更让李红感到自己在变好。
柯静在自己的临床观察中也看到过同样的轨迹。她对“轻盈”的理解有两个层面：一是通过有效的体重管理，让健康指标改善、并发症风险下降；二是让更多人科学地认知肥胖症这种疾病，减少因体型评价带来的心理负担。李红的变化，恰好印证了这两层含义——身体指标恢复正常只是第一步，更重要的是，她重拾了自己的生活。
张春从心理学的视角给出了呼应。她发现，很多来访者在卸下身体的重量之后，内心的紧绷与内耗也会慢慢消散。“身体轻盈了，心灵才能真正松绑、找回自在。”虽然每个人对轻盈的定义不同，有人是减掉几十斤，有人是能爬一座山，有人只是敢在夏天穿一条裙子。但是敢于接纳自己，比达到某个标准更重要。
李红所走的这条路，也是近年来越来越多肥胖症患者正在走的路。它的背后，是肥胖症治疗领域正在发生的深刻变革。以GLP-1类药物治疗为代表的医学进展，让体重管理从一个人与意志力的漫长拉锯，转变为有科学工具可以依靠、有专业路径可以遵循的过程。肥胖症不再是一个需要患者独自硬扛的问题——它有了明确的治疗指南、规范的干预手段，以及越来越多的临床证据。
“我们的行动永远围绕着患者实际的需求——患者在哪里，我们就奔赴哪里。”诺和诺德全球高级副总裁兼大中国区总裁蔡琰不止一次分享过这一理念。在肥胖症领域深耕三十年，从超过一个世纪的胰岛素研发到如今GLP-1类药物的持续迭代，诺和诺德的角色也逐渐从药物提供者延伸为长期守护者。蔡琰所说的“奔赴”，涵盖从线上科普专区到数字化患者服务平台，从“轻盈巴士”公益行动到覆盖全国的零售药店服务网络——一个“不止于药”的健康管理体系正在成形，试图让科学减重从院内的诊疗延伸到院外的日常生活。
诺和诺德全球高级副总裁兼大中国区总裁 蔡琰
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“小而持续”：让健康改变轻盈发生
改变不需要等到万事俱备，从一个小而持续的动作开始——这是严屹宽在多年职业生涯中悟出的朴素道理，也是柯静在门诊里反复向患者传递的理念，张春也表达了类似的态度：不必一上来就追求满分，60分也很好。
人们往往容易盯着远处的目标，忘了脚下的这一步，本身就是进展。不必等到减掉五十斤才觉得自己成功，今天多走了十分钟、今天没有在深夜点外卖——这些微小的选择，每一次都在重新定义自己和身体的关系。轻盈，是这些选择日积月累之后，身体和精神共同给出的回响。
而这种对“小事”的坚持，正在获得越来越系统的社会支撑。
2025年，“健康体重管理行动”被纳入“健康中国行动”，全国5500多家二、三级医院设立了体重管理门诊。对那些曾经不知道该挂什么科的患者来说，这是一个明确的改变入口。体重管理不再是一个需要自己在黑暗中摸索的事。
线上的改变也在同步发生。诺和诺德携手京东健康、腾讯健康、平安好医生等头部线上医药健康平台，共同构建覆盖全周期的数字化肥胖防控体系，让权威的疾病知识和体重管理方法变得触手可及。
线下的触角也在延伸。“轻盈巴士”公益行动把专业的身体检测和健康宣教送到了社区，也是离人们日常生活最近的地方。健康服务从等人上门变成主动靠近人，那些原本不会走进体重管理门诊的人，可能因为一次偶然的停留，便开启对于健康的重视与改变。
而对于需要长期管理体重的人来说，日常的支持更为重要。进驻全国超过一千家零售药店的“轻盈小屋”，配备了专业体脂检测设备，经过系统培训的药师和健康顾问能为居民提供初步咨询、用药指导和持续的随访管理支持。这些服务把科学减重从医院的诊室延伸到了家门口。
从最初的疾病认知普及，到如今迈向身心轻盈的全面倡导，诺和诺德已经连续第二年联合南方周末发起肥胖症公益科普行动。这些持续的行动指向同一个方向：让公众对肥胖症有更科学的认知，让每一个负重前行的人，看得到前路方向、感受得到身后支持。
当体重管理门诊让求助有了清晰的入口，专业的身体检测出现在家门口，街边的药店能给出可靠的健康建议——这些分散在不同城市角落的变化，让减重不再是一场孤军奋战。健康改变，正是由这些具体而微小的推动汇聚而成。
曾经扛住过重量的人，往往更能真切地感受轻盈的力量。他们经历过一次次尝试并回到原点，清楚地知道身体下沉和精神重压是什么感觉。正因如此，当他们终于找到一条对的路，迈出小而持续的每一步时，那种从身体深处透出来的松快，才显得格外结实。那个向下旋转的螺旋，也开始慢慢反转。
当一个人决定为自己的身体迈出第一步时，已不再需要独自面对整段路程。门诊的号源、药店的灯光、社区活动的帐篷、手机屏幕上的科普页面——这些分散在不同角落的存在，让寻找轻盈变得触手可及。因为它有路可循、有处可去、有人同行。
（若您想了解相关健康与疾病知识的信息，请咨询更多医学专业人士。诺和诺德对本文亦有贡献。）
（专题）
参考资料：
[1]Hu J, et al. Lancet Reg Health West Pac. 2026 Mar 19; 68: 101833. doi: 10.1016/j.lanwpc.2026.101833.
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